po treningu gainer kreatyna

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

[...] Ćwicze na atlasie oraz hantelkami. Proszę o ocene wybranych przeze mnie supli na cykl. Czy połączenie tych produktów będzie dobre i przybiore na masie po miesięcznym cyklu i treningu 3 razy w tygodniu. Suple: BIAŁKO - 100% Whey Protein (2270 gram) GAINER - Mass XXL (4800 gram) KREATYNA - CM3 jabłczan kreatyny (180 kap.) oraz Creatine FC [...]

Witam mam 14 lat ,ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu na różne części ciała, po kazdym treningu pije białko + węgle , mam diete lecz nie zawsze udaje mi się nią trzymac-szkoła.Więc wpadłem na pomysł kupna gainera : vitalamxa Whey Pro Gainer 2 , znam opinie na jego temat, lecz jedna rzecz mi przeszkadza otóż na 100 gram jest 100mg kreatyny wiem [...]

[...] i jak z aminokwasami bo w porcji gainera jest ich ok. 3g wiec ile dołożyć i kiedy brać-jedna kapsułka to 1,1g. miałem miesięczna przerwę w treningach,teraz mam 3 tydzień treningu po przerwie; ćwiczę od ok.2 lat z przerwami wakacyjno-świątecznymi, ważę 76kg przy wzroście 183cm, chciałbym narazie przekroczyć 80kg, a później dobić do 85kg, [...]

[...] :) Z dietą nie będzie problemu - na redukcji ogarnąłem co i jak i wiem też, czego ile dołożyć. Chcę wycisnąć maksymalnie dużo w tym czasie i przy tej diecie, dlatego do treningu i michy mam w tej chwili takie suple: - tribulus + ZMA (to jeszcze z czasu redukcji) - kreatyna - aminokwasy (bcaa, glutamina) - WPC - gainer - kompleks witamin i [...]

Jak myslycie czy takie rozwianie przy dobrej diecie i treningu jest dobre - pierwsze 2 tygodnie trec whey protein 80% po 2 tygodniach gainer mass xxl treca + kreatyna(ktora mi radzicie?!syszalem ze Vital MAxa dobra)+ glukoza. Cwicze juz troche takze za suple zabierac sie moge.Mam 180cm i tylko 63 kg wagi i probuje cos z tym zrobic caly czas wiec [...]

Pomyślmy.. posiłek po treningowy to... węglowodany proste - podnoszą one poziom insuliny we krwi. Skutkiem tego jest wzrost glukozy we krwi. Co powoduje szybki transport kreatyny do mięśni. Dlatego tuż po treningu - gainer+kreatyna+glukoza to niezłe rozwiązanie.

mozesz zrobic tak: w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera po 45 - 90minutach posilek albo po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać

Okej to dam po treningu gainer+kreatyna, a na noc twaróg 200g, i wyrzuce oliwe;) pozdro SOG poleciał Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-02 16:31:52

wolę tak: - bezpośrednio po treningu gainer + kreatyna zmiksowane w jednym szejku... - godzina po treningu solidny posiłek... łatwiej... szybciej... przyjemniej... i efekt lepszy...

po treningu gainer+ kreatyna do godziny po treningu normalny posilek

Czyli 30min przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy ciała, a bezposrednio po treningu gainer + kreatyna? o innych porach nie brac juz bcaa? jeden raz wystarczy? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-09-18 16:19:39

[...] i kreatyne z całą resztą tak aby maksymalnie wykorzystać jego możliwości. DT - porcja xp ok 30 minut przed treningiem,ale nie wiem co z drugą porcją,czy brac od razu po treningu+kreatyna wraz z dextrex juice i wtedy czekać 30 minut aż się wchłonie i dopiero zapodać węgle i białko czy na odwrót,tzn.po treningu gainer+sp80 i po ok 30-40 [...]

[...] + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać też 2x5g) + mała ilość carbo. 1 porcja - rano po przebudzeniu; druga porcja - po treningu 5g :) A reszta jak poniżej. Z racji tego, że od 16-20 pracuje (magazyn - praca fizyczna - mimo tylko 4 godzin - jest bardzo męcząca) i tak od pon - pt. Oprócz tego [...]

[...] warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 100g + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g Ryż brązowy 100g / makaon [...]

[...] III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + [...]

[...] kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko [...]

[...] piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Oliwa z [...]

[...] Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g [...]

[...] 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - potreningowy piers 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa + PIWO Posiłek VII [...]